01体調の変化を観察しよう
SELF CARE JOURNAL
🌿 健康セルフケア情報
伊ヶ谷鍼灸整体院から、毎日の健康づくりに役立つセルフケアをご紹介します。
腰痛・自律神経・冷え・睡眠・呼吸・運動など、暮らしの中で無理なく取り入れられる内容をシリーズでお届けします。
すべてを一度に行う必要はありません。
ご自身に合ったものを、できるところから取り入れてみてください。
SELF CARE SERIES
2026年9月18日〜9月24日｜台風・気圧変動に備える関節痛セルフケア
台風や天候の変化が多い時期は、気圧の影響で関節の違和感やだるさを感じやすくなる方もいます。今回は、毎日の生活に無理なく取り入れられる「台風・気圧変動に備える関節痛セルフケア」を7つご紹介します。体調の変化に気づきながら、できることから少しずつ取り入れてみてください。
02首・肩・腰を冷やしすぎない
03やさしく身体を動かそう
04朝の光で体内時計を整えよう
05睡眠と休息を大切に
06水分補給と食事のリズムを意識
07台風・気圧変動セルフケア・まとめ
SELF CARE SERIES
2026年9月11日〜9月17日｜秋の気温低下に備える 腰痛予防セルフケア
朝晩の気温が少しずつ下がり始める秋は、身体がこわばったように感じる方もいます。今回は、腰を冷やしすぎず、こまめに身体を動かしながら、毎日の生活に取り入れやすい腰痛予防セルフケアを7つご紹介します。無理のない範囲で、できることから続けてみてください。
01朝の腰のこわばりは、急に動かさない
起床直後は急に動かず、身体をゆっくり目覚めさせましょう。
02腰とお腹を冷やしすぎない
朝晩の涼しさに合わせて、腰とお腹を冷やしすぎない工夫を。
03座りっぱなしを続けない
長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がって身体を動かしましょう。
04骨盤まわりをやさしく動かそう
骨盤まわりは、反動をつけず気持ちいい範囲でゆっくり動かしましょう。
05足首・ふくらはぎを軽く動かそう
足首やふくらはぎをこまめに動かして、座りっぱなし対策を。
06涼しい時間に軽くウォーキング
暑さがやわらいだ時間に、自分のペースで軽く歩いてみましょう。
07秋の腰痛予防セルフケア・まとめ
冷やしすぎない・こまめに動く・無理をしない。この3つを意識して続けてみましょう。
SELF CARE SERIES
2026年9月4日〜9月10日｜秋のはじめの自律神経セルフケア
夏疲れリセット編
夏の疲れが残りやすく、朝晩の気温差も感じ始める季節です。今回は、毎日の生活に無理なく取り入れられる「秋のはじめの自律神経セルフケア」を7つご紹介します。できることから一つずつ取り入れてみてください。
01起床後の水分補給から始めよう
02朝食で一日のリズムをつくろう
03目と首を休ませる時間をつくろう
04足首・ふくらはぎを軽く動かそう
05夕方に軽く身体を伸ばしてリセット
06ぬるめのお風呂でゆったり
07秋のはじめの自律神経セルフケア・まとめ
SELF CARE SERIES
2026年8月28日〜9月3日｜夏の終わりの自律神経セルフケア
夏の終わりは、暑さに加えて朝晩の気温差や生活リズムの変化などで、心と身体に負担がかかりやすい時期です。今回は、毎日の生活に取り入れやすい自律神経セルフケアを7つご紹介します。
01朝晩の寒暖差に気をつけよう
02朝の光と朝食で生活リズムを意識
03首・肩まわりの力を抜こう
04丹田呼吸でゆっくり深呼吸
05夜はスマホから少し離れる時間を
06軽い運動で気分を切り替えよう
07夏の終わりの自律神経セルフケア・まとめ
SELF CARE SERIES
2026年8月｜夏の疲れを残さない 腰と身体のセルフケア
夏の暑さや冷房の影響で、腰まわりや身体には思っている以上に疲れがたまりやすくなります。
今回は、毎日の生活に無理なく取り入れられる「腰と身体のセルフケア」を7つの画像でご紹介します。
01朝の腰のこわばり対策
02座りっぱなしを避けよう
03骨盤まわりをやさしく動かそう
04冷房で身体を冷やしすぎない
05丹田呼吸で身体の力を抜こう
06朝夕の軽いウォーキング
07腰と身体のセルフケア・まとめ
SELF CARE SERIES
2026年8月｜夏の自律神経セルフケア
暑さや冷房、生活リズムの変化など、夏は心と身体に負担がかかりやすい季節です。
今回は、毎日の生活に取り入れやすい「自律神経セルフケア」を7つの画像でご紹介します。
01朝の光で体内時計を整えよう
02丹田呼吸で心と身体をゆるめよう
03軽く身体を動かして気分転換
04ぬるめのお風呂でリラックスタイム
05睡眠は自律神経セルフケアの土台
06夕方以降のカフェインを見直そう
07自律神経セルフケア・1週間のまとめ
☆健康は人生の目的ではなく、人生を楽しむための土台
伊ヶ谷鍼灸整体院東京都江戸川区南篠崎町完全予約制